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减肥就不能吃米饭了?养生专家告诉你这几种主

时间:2019-04-05 09:03:27    作者:admin    来源:未知

  减肥一直是人们很关心的一个话题,每个人都想通过减肥的方式,达到瘦身的作用。减肥的方式有很多种,有运动减肥、饮食减肥和治疗减肥,这其中要数饮食减肥最受大家喜欢,因为饮食减肥是比较容易的一种,效果也是最明显的。

  很多减肥的朋友认为,饮食减肥就是应该少吃高热量食物,而主食的热量很高,应该选择不吃主食,多吃菜才会瘦。这个观点正确吗?我们来说一说。

  不可否认,不吃主食的做法的确让你短期瘦的很快,但这个方法并不是健康的做法。因为人体每天吃的最多的营养素是碳水化合物,应占到一天总热量的55%~65%左右。可如果摄入的碳水化合物不足,其余所需的热量只能靠体内代谢脂肪来替代葡萄糖为身体提供能量,短时间内确实会让你瘦下来。

  主食中绝大部分都是碳水化合物,如果每天都不吃主食,根本无法达到每天应该摄取的热量,短期是能够瘦下来的。但是从科学的角度来看,这绝不是一种长期保持健康身体的理想办法。因为你恢复正常饮食的时候,反弹是很快的,而且还会出现副作用,像微量元素营养不良、虚弱、乏力等症状。

  甚至还会加速身体衰老,影响健康。

  减肥期间主食一定要吃的,但要看怎么吃才行,如果平时只吃一些碳水化合物含量高、营养成分低的精米、白面,肯定是不行的。最好选择一些粗粮来代替主食,比如像红薯、紫薯、燕麦、小米、黑米、玉米等食物,都是不错的选择。

  因为这些粗粮碳水化合物含量低,营养却很丰富,含有大量的膳食纤维和矿物质,能够给人体增加饱腹感,不会因为很快饿去吃太多的东西,从整体上控制热量,对减肥效果很好。而且食用这些粗粮还能延缓血糖上升速度,不用担心吃完饭后血糖难以控制,对糖尿病患者来说也是一种好处。

  我们日常生活中,粗粮、杂豆、薯类都算是主食,就连山药、土豆等淀粉含量高的食物也属于主食的一种,如果一餐中吃了这些食物,就要减少正餐主食的摄入量,当然最重要的是,一餐总能量的减少才能真正达到减肥的目的。



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